29 mars 2025

Retraite de yoga avec Matt et Nina

Rejoignez-nous le 29 mars 2025 pour une journée revigorante de yoga, de méditation, d'écriture, de respiration et de relaxation avec sauna et bain froid. La retraite sera guidée par Nina, fondatrice du Studio et Matthew Aguba.

Tarif : 190$ CAD + TX

tapis de yoga

Ce qui vous attend

Dans les cours de yoga avec Nina, vous pouvez vous attendre à de la méditation, des chants, de la musique, des séquences de postures stimulantes et créatives, des ajustements pratiques, ainsi qu'à un massage relaxant pendant la savasana. Elle répondra à toutes vos questions après la pratique.

Nina pratique le yoga depuis 15 ans et enseigne depuis 12 ans. Depuis l'âge de dix-sept ans, elle ressent l'appel d'aider les gens à incarner leur plein potentiel. Avec plus de 1000 heures de formations et douze années d'expérience en enseignement, les cours de Nina sont à la fois transformateurs et puissants. Son approche vous mettra au défi, tant physiquement que mentalement et spirituellement.

Nous commencerons la journée par une cérémonie de cacao avant la première séance de yoga. Suite au diner, Matt guidera le workshop sur la respiration et vous pourrez profiter du sauna, suivi d'une immersion froide facultative dans le lac. Vous pourrez également vous immerger dans la nature en vous promenant sur les sentiers tranquilles de la région, écrire dans votre journal en vous relaxant près du feu, ou poursuivre l'expérience thermale avec accès au sauna, à la douche à vapeur et au jacuzzi.

L'atelier de respiration qui sera guidée par Matt est parfaite pour les athlètes, les performeurs de haut niveau et toute personne souhaitant renforcer sa résilience, améliorer sa récupération et exploiter tout son potentiel.

  • Séances guidées de respiration pour réguler votre système nerveux.

  • Rotations de sauna et de bain de froid pour repousser vos limites mentales et physiques.

  • Coaching sur la manière d'utiliser la respiration au quotidien pour améliorer les performances et la gestion du stress.

  • Une expérience communautaire avec des personnes partageant les mêmes idées, dédiées à la croissance et au bien-être.

Êtes-vous prêt à prendre le contrôle de votre respiration et à maîtriser les éléments?

Informations pratiques

Lieu

La retraite se déroulera au Studio sanctuaire, entouré par une magnifique nature apaisante.

Le Studio est situé au bord du lac Memphrémagog, au 2309 Chem. de la Pointe-Drummond, Magog, Québec.

Horaire

8h00 à 8h30 : Arrivée

9h00 à 10h00 : Cérémonie du cacao

10h00 à 11h30 : Première pratique de yoga avec Nina

11h30 à 12:00 : Journaling et questions

12:00 à 13h00 : Lunch

13h00 à 15h30 : Atelier de respiration avec sauna et bain froid

15h30 à 16h30 : Deuxième pratique de yoga avec Nina

16h00 à 17h00 : Closing ceremony

Cet horaire est donné à titre indicatif et peut être sujet à des changements.

Techniques de respiration

Voici les techniques de respiration que vous apprendrez lors de l'atelier avec Matt.

  1. Respiration Box Breathing

    • Une technique structurée utilisée par les athlètes et les Navy SEALs pour améliorer la concentration et contrôler le stress.
    • Comment ça fonctionne : Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes, puis retenez votre souffle pendant 4 secondes avant de répéter.
    • Bienfaits : Réduit l'anxiété, équilibre le système nerveux et améliore l'efficacité de l'oxygénation.

  2. Respiration rythmique Wim Hof
    • Une méthode de respiration dynamique popularisée par Wim Hof, conçue pour oxygéner le corps et améliorer la tolérance au froid.
    • Comment ça fonctionne : Respirez profondément, suivie d'expirations relaxées dans un cycle de 30-40 respirations, suivies d'une rétention du souffle.
    • Bienfaits : Augmente l'énergie, réduit l'inflammation et renforce la résilience mentale.

  3. Respiration océanique (Ujjayi Pranayama)
    • Une technique de respiration méditative utilisée en yoga pour créer de la chaleur et maintenir une concentration stable.
    • Comment ça fonctionne : Inspirez profondément par le nez, puis expirez lentement en contractant légèrement la gorge, produisant un doux bruit de "vague de l'océan".
    • Bienfaits : Améliore la fonction pulmonaire, calme l'esprit et régule la température corporelle.

  4. Soupir physiologique
    • Un moyen rapide de réinitialiser le système nerveux et de réduire le stress instantanément.
    • Comment ça fonctionne : Prenez une grande inspiration par le nez, suivie d'une seconde prise rapide d'air, puis expirez lentement et complètement.
    • Bienfaits : Diminue le rythme cardiaque, libère les tensions et améliore l'humeur.

Nourriture

Un repas sain et des collations seront servis au cours de la journée.

Veuillez nous informer de toute allergie lors de l'inscription.

Ce qu'il faut apporter

Veuillez apporter avec vous une bouteille d'eau, un carnet et un stylo, deux tenues de yoga, un maillot de bain et une serviette.

Hébergement

Si vous souhaitez rester à Magog le samedi soir ou pour le week-end, nous vous recommandons les hôtels suivants ou de trouver un Airbnb confortable.

Espace 4 Saisons

Le Verso Boutique Hotel

Nos formateurs

Matthew Aguba

Matthew Aguba

Collaborateur

Après avoir survécu à une crise cardiaque et lutté contre l'addiction, Matt pratique la respiration depuis plusieurs années et aide les autres à libérer leur potentiel.

Voir la bio

Nina Dubeau

Nina Dubeau

Fondatrice du studio

Nina pratique le yoga depuis 16 ans et enseigne depuis 12 ans en plus d'être une passionnée de fitness.

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Bien plus que du yoga

Permettant l’échange dans un environnement bienveillant, le Studio Sanctuaire est un havre de régénération où vous pourrez retrouver votre paix intérieure.