Rejoignez-nous le 7 juin 2025 pour une journée revigorante de yoga, de méditation, d'écriture, de respiration et de relaxation avec sauna et bain froid. La retraite sera guidée par Nina, fondatrice du Studio et Matthew Aguba.
Ce qui vous attend
Nous commencerons la journée par une cérémonie de cacao avant une séance d'entraînement HIIT avec Nina et Matt. Après le dîner, Matt guidera l'atelier sur la respiration, qui inclura :
Séances guidées de respiration pour réguler votre système nerveux.
Rotations de sauna et de bain de froid pour repousser vos limites mentales et physiques.
Coaching sur la manière d'utiliser la respiration au quotidien pour améliorer les performances et la gestion du stress.
Une expérience communautaire avec des personnes partageant les mêmes idées, dédiées à la croissance et au bien-être.
Pour le reste de l'après-midi, vous pourrez profiter du sauna, suivi d'une immersion froide facultative dans le lac. Vous pourrez également vous immerger dans la nature, écrire dans votre journal en vous relaxant près du feu, ou poursuivre l'expérience thermale avec accès au sauna, à la douche à vapeur et au jacuzzi. Une séance de Slow Flow Yoga sera aussi guidée par Nina l'après-midi, juste avant la cérémonie de clôture de la retraite.
Lors des cours de yoga avec Nina, vous pouvez vous attendre à de la méditation, des chants, de la musique, des séquences de postures stimulantes et créatives, des ajustements pratiques, ainsi qu'à un massage relaxant pendant le Savasana. Elle répondra à toutes vos questions après la pratique.
Nina pratique le yoga depuis 16 ans et enseigne depuis 12 ans. Depuis l'âge de dix-sept ans, elle ressent l'appel d'aider les gens à incarner leur plein potentiel. Avec plus de 1000 heures de formations et douze années d'expérience en enseignement, les cours de Nina sont à la fois transformateurs et puissants. Son approche vous mettra au défi, tant physiquement que mentalement et spirituellement.
Informations pratiques
Lieu
La retraite se déroulera au Studio sanctuaire, entouré par une magnifique nature apaisante.
Le Studio est situé au bord du lac Memphrémagog, au 2309 Chem. de la Pointe-Drummond, Magog, Québec.
Horaire
8h00 à 8h30 : Arrivée
9h00 à 10h00 : Cérémonie du cacao
10h00 à 11h30 : Entraînement HIIT avec Nina & Matt
11h30 à 12:00 : Journaling et questions
12:00 à 13h00 : Lunch
13h00 à 15h30 : Atelier de respiration avec sauna et bain froid
15h30 à 16h30 : Slow Flow Yoga avec Nina
16h00 à 17h00 : Closing ceremony
Cet horaire est donné à titre indicatif et peut être sujet à des changements.
Techniques de respiration
Voici les techniques de respiration que vous apprendrez lors de l'atelier avec Matt.
Respiration Box Breathing
• Une technique structurée utilisée par les athlètes et les Navy SEALs pour améliorer la concentration et contrôler le stress.
• Comment ça fonctionne : Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes, puis retenez votre souffle pendant 4 secondes avant de répéter.
• Bienfaits : Réduit l'anxiété, équilibre le système nerveux et améliore l'efficacité de l'oxygénation.Respiration rythmique Wim Hof
• Une méthode de respiration dynamique popularisée par Wim Hof, conçue pour oxygéner le corps et améliorer la tolérance au froid.
• Comment ça fonctionne : Respirez profondément, suivie d'expirations relaxées dans un cycle de 30-40 respirations, suivies d'une rétention du souffle.
• Bienfaits : Augmente l'énergie, réduit l'inflammation et renforce la résilience mentale.Respiration océanique (Ujjayi Pranayama)
• Une technique de respiration méditative utilisée en yoga pour créer de la chaleur et maintenir une concentration stable.
• Comment ça fonctionne : Inspirez profondément par le nez, puis expirez lentement en contractant légèrement la gorge, produisant un doux bruit de "vague de l'océan".
• Bienfaits : Améliore la fonction pulmonaire, calme l'esprit et régule la température corporelle.Soupir physiologique
• Un moyen rapide de réinitialiser le système nerveux et de réduire le stress instantanément.
• Comment ça fonctionne : Prenez une grande inspiration par le nez, suivie d'une seconde prise rapide d'air, puis expirez lentement et complètement.
• Bienfaits : Diminue le rythme cardiaque, libère les tensions et améliore l'humeur.
Nourriture
Un repas sain et des collations seront servis au cours de la journée.
Veuillez nous informer de toute allergie lors de l'inscription.
Ce qu'il faut apporter
Veuillez apporter avec vous une bouteille d'eau, un carnet et un stylo, deux tenues pour le yoga / workout, un maillot de bain et une serviette.
Hébergement
Si vous souhaitez rester à Magog le samedi soir ou pour le week-end, nous vous recommandons les hôtels suivants ou de trouver un Airbnb confortable.
Politique de remboursement
Si vous devez annuler jusqu’à 2 semaines avant le début de la retraite, un remboursement complet vous sera accordé. Après ce délai, aucun remboursement ne pourra être effectué.
Nos formateurs
Matthew Aguba
Collaborateur
Après avoir survécu à une crise cardiaque et lutté contre l'addiction, Matt pratique la respiration depuis plusieurs années et aide les autres à libérer leur potentiel.
Voir la bio
Nina Dubeau
Fondatrice du studio
Nina pratique le yoga depuis 16 ans et enseigne depuis 12 ans en plus d'être une passionnée de fitness.
Voir la bio
Bien plus que du yoga
Permettant l’échange dans un environnement bienveillant, le Studio Sanctuaire est un havre de régénération où vous pourrez retrouver votre paix intérieure.